W Billi kupilem sobie Kryniczanke -->> jedyna woda wysoko zmineralizowana Troche duzo tego wapnia ma, zapotrzebowanie mam 1500 mg na dzien czyli max moge wypic tej wody litr. Trafiles s.m.p.a. z litrem w dziesiatke
[...] bym na wyciskanie sztangielkami, a sztangielki na plaskiej zamienil na przenoszenie sztangielki za glowe Łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangielką na jednej nodze- 3s- na max 2. wspięcia na piety- 3s- na max Wtorek: Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- 3s- na max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem- [...]
[...] nie wiem ale zaraz coś tam zjem %-) Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 67x15/60x/50x 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg Powrót do Gironda Dips+max.na hammerze +12,5kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo [...]
[...] Spięcia brzucha 3 x 15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min05sek./1min03sek. / L/P: 53sek./53sek. / L/P: 54sek./54sek. L/P: 57sek/ 55sek. / L/P: 51sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. [...]
[...] 3 x 15 10kgx2 x15/15/15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min02sek./1min02sek. / L/P: 53sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min05sek./1min03sek. / L/P: 53sek./53sek. / L/P: 54sek./54sek. L/P: 57sek/ 55sek. / L/P: [...]
[...] 10kgx2 x15/15/15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min02sek./1min02sek. / L/P: 53sek./52sek. / L/P: 47sek./48sek. L/P: 1min02sek./1min02sek. / L/P: 53sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min05sek./1min03sek. / [...]
[...] x 40p ! 8. Przywodzenie nóg 6 sztabek x 20 6 sztabek x 20 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 9. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 100kg x 20 100kg x 14 80kg x 20 100kg x max + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu prostowania - ciężko, po 3 seriach już miałem pompke %-) wykroki - ciężar leciutki dla mnie, ale kondycyjnie [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]
Nie, u mnie to się wgl nie sprawdza. Chociaż miałem już myśli, czy całkiem nie przejść na LC (max 250g ww po treningu i nanoc ewentualnie), ze wsględu na te lipidy ale i flaki, bo na lc czuję się świetnie. Ale pewnie tak chuya zbuduję :-P Może i macie rację. Przemyślę jeszcze.
Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 [...]
Wydaje mi sie ze bardziej cie nie nabije ani pompy wiekszej tez nie bedzie jak teraz masz fh** wegli :P Jesli dzis jest 106kg to stawiam ze po swietach bedzie 106,3kg max :D
Przemek mam obecnie podobnie. Sylwetka niby typowo klasyczna (szkoda tylko ze nigdy nie dopiąłem do końca) ale do max limitu dołożę może 2-3 kg, a to nie jest cos co mnie satysfakcjonuje. Chcislbym ważyć te 95 kg przy podobnych kształtach. Ale to do dołożenia ponad 10 kg mięsa w moim przypadku a przypuszczam ze w kat do 100 i tak bym zniknął bo [...]
Ja tez obecnie jem pod 700 g ww i waga stoi ale jem max czysto. A gdybym zjadł głupia pizzę czy cos to na drugi dzień 2 kg więcej. Po takich 3 dniach jedzenia to przez wyj**ane ciśnienie chyba nie był bym w stanie funkcjonować :p
Nie no, nie potrafię tak. Nawet w takiej sytuacji - chcę wyciskać max z tego co mogę, wyglądać najlepiej jak się da. Poza tym nie należę do ludzi z ogromnym apetytem, i pewnie dłużej niż te 2 miesiące na tak wysokich węglach nie pocisnę :-P