p max

[...] Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg 12x10kg Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12kgx12 12kgx10 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 60kg max 60kg max Brzuch Info: Trening był dobry tydzieńtemu miałem zbyt mocny i długi trening , teraz zrobiłem go w 1h 10min Wtorek Wolne Środa Plecy+Biceps+Triceps PRZYCIĄGANIE [...]

[...] ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo [...]

W Billi kupilem sobie Kryniczanke -->> jedyna woda wysoko zmineralizowana Troche duzo tego wapnia ma, zapotrzebowanie mam 1500 mg na dzien czyli max moge wypic tej wody litr. Trafiles s.m.p.a. z litrem w dziesiatke

[...] bym na wyciskanie sztangielkami, a sztangielki na plaskiej zamienil na przenoszenie sztangielki za glowe Łydki: 1. wspięcia na palce ze sztangielką na jednej nodze- 3s- na max 2. wspięcia na piety- 3s- na max Wtorek: Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- 3s- na max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem- [...]

[...] manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny /SFD/2016/12/23/9040e25b43f4430cb64d11ce42002c63.jpg W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2. Ryż (125g),Kurczak,Olej Lniany +Wafle ryżowe 3. Omlet owsiany+Polewa z [...]

[...] nie wiem ale zaraz coś tam zjem %-) Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 67x15/60x/50x 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg Powrót do Gironda Dips+max.na hammerze +12,5kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo [...]

[...] Spięcia brzucha 3 x 15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min05sek./1min03sek. / L/P: 53sek./53sek. / L/P: 54sek./54sek. L/P: 57sek/ 55sek. / L/P: 51sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. [...]

[...] 3 x 15 10kgx2 x15/15/15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min02sek./1min02sek. / L/P: 53sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min05sek./1min03sek. / L/P: 53sek./53sek. / L/P: 54sek./54sek. L/P: 57sek/ 55sek. / L/P: [...]

[...] 10kgx2 x15/15/15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min02sek./1min02sek. / L/P: 53sek./52sek. / L/P: 47sek./48sek. L/P: 1min02sek./1min02sek. / L/P: 53sek./52sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min05sek./1min03sek. / [...]

[...] x 40p ! 8. Przywodzenie nóg 6 sztabek x 20 6 sztabek x 20 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 9. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 100kg x 20 100kg x 14 80kg x 20 100kg x max + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu prostowania - ciężko, po 3 seriach już miałem pompke %-) wykroki - ciężar leciutki dla mnie, ale kondycyjnie [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

Nie, u mnie to się wgl nie sprawdza. Chociaż miałem już myśli, czy całkiem nie przejść na LC (max 250g ww po treningu i nanoc ewentualnie), ze wsględu na te lipidy ale i flaki, bo na lc czuję się świetnie. Ale pewnie tak chuya zbuduję :-P Może i macie rację. Przemyślę jeszcze.

Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Gironda dips R10 10x25 / 9x42,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x12,5 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 60kg 5. Prostowanie przedramion [...]

Wydaje mi sie ze bardziej cie nie nabije ani pompy wiekszej tez nie bedzie jak teraz masz fh** wegli :P Jesli dzis jest 106kg to stawiam ze po swietach bedzie 106,3kg max :D

[...] leżąc 8/8/10/12 TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie sztangą stojac r6 2a. Uginanie młotkowo r8 2b. Wyciskanie wąsko 6x6 3a. Uginanie hantlami siedząc 8/8/10/12 3b. Dipsy 4x max 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 4b. Prostowanie podchwyt 4x8 LEGS 2 1. SQ 6x6 2. Hack SQ 8/8/8/10/12 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 5. [...]

Przemek mam obecnie podobnie. Sylwetka niby typowo klasyczna (szkoda tylko ze nigdy nie dopiąłem do końca) ale do max limitu dołożę może 2-3 kg, a to nie jest cos co mnie satysfakcjonuje. Chcislbym ważyć te 95 kg przy podobnych kształtach. Ale to do dołożenia ponad 10 kg mięsa w moim przypadku a przypuszczam ze w kat do 100 i tak bym zniknął bo [...]

[...] sztangi przodem 4x10 35kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x12 7kg 6a. Maszyna "dipsy" R12 12x80 / 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D [...]